Czy zdarza Ci się czuć, że obowiązki i zadania przytłaczają, a doba jest za krótka? Zarządzanie czasem to nie tylko planowanie – to także sposób na zadbanie o swój dobrostan psychiczny. Jednym z narzędzi, które polecam, jest macierz Eisenhowera. To proste, a zarazem skuteczne ćwiczenie, które pozwala rozdzielić zadania według dwóch kryteriów: pilności i ważności. […]
Każde dziecko doświadcza w życiu przegranej – czy to w prostych grach, na boisku czy przy tablicy szkolnej. Taka sytuacja wywołuje silne emocje (smutek, złość, rozczarowanie), szczególnie u młodszych dzieci, które dopiero uczą się radzić sobie z porażką. Ważne jest, aby rodzice i terapeuci reagowali z empatią, tłumaczyli, że porażka to nie koniec świata, lecz […]
Współczesne nastolatki borykają się z coraz większą presją szkolną i ryzykiem wypalenia uczniowskiego – stanów przewlekłego stresu, spadku motywacji i chronicznego zmęczenia. W artykule omawiam to zjawisko na podstawie badań psychologicznych i statystyk, przedstawiając też praktyczne porady i ćwiczenia. Moim celem jest wsparcie wszystkich – rodziców, nauczycieli i młodzieży – aby każdy mógł znaleźć odpowiednie […]
Okres dorastania to czas głębokich zmian – biologicznych, poznawczych, społecznych i przede wszystkim emocjonalnych. Nastolatkowie poznają swoją tożsamość i uczą się coraz samodzielniej funkcjonować w relacjach z rówieśnikami i dorosłymi. W tym procesie granice emocjonalne pełnią kluczową rolę: to limity, które wyznaczamy dla własnej przestrzeni psychicznej, chroniące nasz stan wewnętrzny i zapewniające poczucie bezpieczeństwa. Oznacza […]
W erze przeładowanych podstaw programowych i rosnącej liczby dzieci z trudnościami emocjonalnymi, coraz częściej pada pytanie: czy szkoła naprawdę musi uczyć aż tyle? A może mniej znaczy więcej? Nadmiar treści, brak głębi Współczesne programy nauczania często przypominają wyścig z czasem. Uczniowie nie mają przestrzeni na refleksję, przetwarzanie informacji ani rozwijanie logicznego myślenia. Wiedza bywa encyklopedyczna […]
Lęk przed oceną to nic niezwykłego w okresie dojrzewania – wielu młodych ludzi obawia się, co pomyślą o nich rówieśnicy, nauczyciele czy rodzina. Jednocześnie dla rodziców i wychowawców ważne jest, aby zrozumieć, skąd biorą się te obawy i jak pomóc nastolatkom wzmocnić ich wiarę we własne siły. Współczesne badania pokazują, że problemy psychiczne wśród młodzieży […]
W dzisiejszym świecie pełnym wyzwań coraz więcej osób decyduje się na psychoterapię jako formę wsparcia w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi, relacyjnymi czy zawodowymi. Psychoterapia to jednak nie tylko rozwiązanie problemów – to także podróż w głąb siebie, która może przynieść trwałe zmiany w jakości życia. Czym jest psychoterapia? Psychoterapia to proces, podczas którego w […]
Coraz więcej nauczycieli, rodziców i specjalistów zdrowia psychicznego zauważa niepokojące zjawisko: dzieci i młodzież wydają się mniej odporne psychicznie niż wcześniejsze pokolenia. Częściej przeżywają lęki, trudności w radzeniu sobie z frustracją, a także szybciej się zniechęcają. Czy to efekt zmian społecznych, wychowawczych, a może neurobiologicznych? Przyjrzyjmy się temu zjawisku z perspektywy psychologii rozwojowej i społecznej. […]
Dorastałam w domu, w którym tata przez wiele lat pracował jako kierowca ciężarówki. Pamiętam te dni, kiedy pakował się do trasy – torby z rzeczami, słoiki z jedzeniem, które wcześniej po nocach szykowała mama, rozmowy o tym, kiedy wróci, i nasze pytania: „Tato, a zdążysz na moje przedstawienie?”. W tamtych chwilach nie do końca rozumiałam, […]
Współczesne dzieci dorastają w świecie przesyconym technologią. Smartfony, tablety, komputery i telewizory stały się naturalną częścią ich codzienności. Rodzice i opiekunowie często zadają sobie pytanie: jak pomóc dziecku korzystać z technologii w sposób zdrowy i zrównoważony, unikając negatywnych skutków? Świat ekranów – naturalne środowisko nowych pokoleń Według badań American Academy of Pediatrics (2022), przeciętne dziecko […]
Nieobecność ojca to nie tylko brak obecności fizycznej. To również – a czasem przede wszystkim – brak emocjonalnego wsparcia, brak zaangażowania, brak uwagi. Czasem ojciec jest „obok”, ale nigdy „z”. Z pozoru obecny, ale jakby przez szybę – nieosiągalny, chłodny, obojętny. Taka nieobecność tworzy w dziecku pustkę. A ta pustka... dorasta razem z nim. Jak […]
Adolescencja to czas nie tylko fizycznych zmian, ale i głębokich przeobrażeń emocjonalnych oraz poszukiwań tożsamości. To okres, w którym młody człowiek stawia pytania: Kim jestem? Dokąd zmierzam? Komu mogę zaufać? Dla rodziców i terapeutów to szczególny czas wspierania, a niekiedy i redefiniowania własnych ról w życiu młodej osoby. Ciało – pierwszy znak zmian Zmiany cielesne […]
W kulturze Zachodu sukces stał się niemal synonimem szczęścia. Wykształcenie, kariera, pieniądze, dom, osiągnięcia… Ale czy to naprawdę prowadzi do spełnienia? A może pogoń za sukcesem to pułapka, która odciąga nas od tego, co naprawdę ważne? Sukces – czyli co? Zanim odpowiemy na pytanie, musimy zdefiniować, czym właściwie jest sukces. Dla jednych to awans, dla […]
W ostatnich latach pojęcie poliamorii – czyli otwartego, etycznego angażowania się w więcej niż jedną relację romantyczną lub seksualną – zyskało ogromną popularność. Czy to znak postępu i większej autentyczności w relacjach, czy raczej sygnał rozmywania odpowiedzialności, intymności i zaangażowania? Jako psychoterapeuta przyglądam się temu zjawisku z różnych stron – zarówno naukowych, jak i emocjonalnych. […]
Bodźce, scrollowanie i mikrospołeczności w służbie autoprezentacji TikTok to nie tylko aplikacja – to zjawisko kulturowe. Krótkie, intensywne treści, natychmiastowe nagrody w postaci lajków i viralowe trendy sprawiają, że wielu użytkowników nie wyobraża sobie dnia bez scrollowania. Ale czy tak intensywna ekspozycja na treści i styl komunikacji może wpływać na... naszą osobowość? Dopamina na żądanie […]
